Como perder graxa da barriga nunha semana: exercicios na casa

O problema da graxa na zona da cintura preocupa a moitos, polo que a pregunta "Como bombear correctamente os abdominales na casa para eliminar a barriga e os lados?" preocupa a maioría das nenas, porque non todas as mulleres teñen a oportunidade de ir ao ximnasio. Por este motivo, hoxe veremos exercicios efectivos para os abdominales inferiores e superiores que podes realizar na casa.

A zona abdominal é unha zona problemática para a gran maioría das nenas e mulleres de todo o mundo. Incluso as nenas delgadas poden desenvolver unha pequena barriga se deixan de comer correctamente e comezan a saltar os adestramentos no club de fitness. Que podemos dicir dos gordos? O seu estómago debe estar constantemente baixo moita atención.

Se queres preparar o teu corpo para o verán ou para unha viaxe á beira do mar e desfacerte desa molesta barriga con exercicios abdominais, dirémosche como facelo o máis rápido e eficiente posible. Imos descubrir como bombear os abdominales para perder graxa da barriga e é posible desfacerse da barriga bombeando os abdominales?

Cantas veces necesitas bombear os abdominales para perder graxa da barriga?

É recomendable facer exercicios abdominais todos os días, pero se che resulta moi difícil, polo menos unha vez cada dous días. O número total de clases por semana debe ser polo menos catro. Non hai necesidade de lanzarse inmediatamente á piscina e esgotarche con ducias de enfoques e centos de repeticións de cada exercicio. Comeza pequeno.

Para comezar, 5-10 repeticións por conxunto e 30 repeticións en total serán suficientes. No futuro, aumenta o número a 50. O que necesitas para bombear os abdominales para desfacerse da barriga depende de moitos factores, incluíndo a dieta e as características individuais do corpo.

Durante o adestramento, concéntrate nas túas sensacións e benestar. Deberías sentir os teus músculos apretando. Se non os sentes, o máis probable é que esteas facendo algo mal.

Para ver os resultados o máis rápido posible, fai os exercicios dúas veces ao día: mañá e á noite.

Regras para exercicios abdominais

É posible aumentar os abdominales tanto na casa como no ximnasio. A motivación e o foco nos resultados definitivamente farán o truco. E en combinación con algunha dieta, seguro que conseguirás o que queres no menor tempo posible.

Como comer durante o adestramento para eliminar a graxa do estómago e dos lados?

Moitas nenas están interesadas en "Se bombeas os abdominales, desaparecerá a graxa da barriga?", Sen dúbida! En combinación cunha nutrición adecuada e exercicio regular, o resultado non che fará esperar e pronto notarás que o teu estómago e os teus costados comezarán a encollerse. Non obstante, é importante lembrar: o adestramento abdominal non é unha escusa para a alimentación incontrolada de doces. De acordo, pouco beneficio sairá do adestramento se destrúes o resultado acadado ti mesmo.

Para que o teu adestramento dea máis resultados, debes comer correctamente e equilibrado, pero en ningún caso debes morrer de fame ou seguir dietas que inclúan só un par de mazás ao día na túa dieta. Tenta aumentar a inxestión de proteínas e reducir a inxestión de graxas e carbohidratos.

Para desfacerse da graxa en concreto, cómpre facer exercicio cardiovascular ao corpo (correr, andar en bicicleta) para gastar a maior cantidade de enerxía posible e queimar graxa debido a isto.

Se os exercicios abdominais para o sexo máis forte e o débil son os mesmos, entón os obxectivos son diferentes. Os abdominales esculpidos parecen atractivos para os mozos, pero os abdominales de seis paquetes para unha nena son claramente demasiado e moitos estarán de acordo con isto, pero dúas raias verticais vense bastante ben. E un corpo seco sen graxa pode representar un perigo para a metade xusta da humanidade. Debido a isto, o equilibrio de graxa no corpo interromperase, o que implica problemas coa función reprodutiva. Entón, en todo o que precisa saber cando parar.

Como bombear correctamente e rapidamente os abdominais na casa para eliminar a graxa do abdome e dos lados

Antes de comezar as clases

É necesario respectar unhas regras sinxelas para que o adestramento sexa proveitoso:

• Todos os exercicios que se realicen deitado deben realizarse sobre unha superficie dura e plana, grosso modo, no chan. Se o chan parece demasiado duro, coloque unha colchoneta de fitness no chan;
• Debe proporcionarse aire fresco á habitación; a confusión non só creará molestias ao respirar, senón que tamén aumentará a carga do corazón;
• Abastecerse de auga potable limpa sen carbón ou bebidas especiais que melloren o metabolismo.
• É necesario manter un intervalo de tres horas entre a última comida e o adestramento;
• Antes de comezar directamente a facer exercicios abdominais, cómpre facer un pequeno quecemento xeral para quentar os músculos;
• Os músculos abdominais poden recuperarse moi rapidamente, polo que non faga unha pausa longa entre exercicios;
• Só o adestramento regular dará resultados.

Exercicios abdominais eficaces que che axudarán a eliminar rapidamente o estómago e os costados na casa

Como bombear os músculos abdominais inferiores na casa?

Para aumentar os abdominales inferiores, úsanse máis a miúdo exercicios como levantar o corpo do chan 45 graos e levantar e baixar as pernas. A execución precisa destes exercicios axudará ás nenas a bombear correctamente os abdominales inferiores na casa.

Levantando o corpo do chan 45 graos

Execución: deitarse de costas, dobrar os xeonllos, sen levantar os pés do chan. Levante o torso, estire os brazos cara arriba e adiante o máximo posible. Asegúrate de que os teus músculos abdominais estean tensos o máximo posible. Comeza con 20-30 repeticións, despois aumenta gradualmente ata o número máximo posible para ti.

Levantar e baixar as pernas

Execución: deitado de costas, pernas rectas, brazos ao longo do corpo. Levante as pernas nun ángulo de 90 graos co chan. Baixa as pernas cara atrás o máis baixo posible, pero ata que a parte inferior das costas toque o chan. Fai de 15 a 25 repeticións.

Exercicios universais para os abdominales superiores

"Como bombear correctamente os abdominales para eliminar a graxa da barriga, que exercicios escoller?" - esta pregunta interesa a moitos principiantes; os exercicios a continuación axudarán non só a aumentar os abdominales superiores, senón tamén a manter toda a zona abdominal en forma.

Elevar a pelve

Execución: deitarse de costas, levantar as pernas e dobrar os xeonllos, colocar os brazos ao longo do corpo. Levantando a pelve do chan, tira os xeonllos cara ao peito. Volve as pernas á posición inicial. Asegúrate de que os teus ombreiros non saian do chan. Fai 20-30 repeticións.

Crujidos

Este exercicio é un "clásico" entre os exercicios abdominais. Serve para bombear os abdominais superiores.

Execución: deitarse de costas, dobrar as pernas. Levantando o torso, chega cos cóbados cara aos xeonllos. Codo dereito ao xeonllo esquerdo e viceversa.

Unha das opcións de torsión é a torsión recta.

Execución: deitarse xunto á parede, perpendicular a ela. Dobre os xeonllos e coloca os pés contra a parede. Levante os pés para que os omóplatos se levanten do chan e a parte inferior das costas estea presionada firmemente contra o chan.

Xiros Callanetics -1/100

Este exercicio difire da torsión regular en que se realiza de forma estática.

Execución: como un xiro normal, pero coa única diferenza: cando chegas co cóbado ao xeonllo, cómpre fixar a posición do teu torso durante exactamente 100 segundos. Contamos ata cen e volvemos á posición inicial. Estirámonos na outra dirección, fixamos a posición e contamos de novo ata cen. Realiza o exercicio un número par de veces.

Durante calquera exercicio de torsión, é importante lembrar que a parte inferior das costas non debe levantarse do chan e que os músculos do pescozo deben estar relaxados.

"Plank" é o mellor exercicio para desfacerse da graxa do estómago e dos lados

Un excelente exercicio que non só engancha todos os músculos abdominais, senón que tamén engancha os músculos de todo o corpo. O exercicio é absolutamente estático. Ademais, canto máis tempo te quedes quieto, mellor. En termos de eficacia, non é de ningún xeito inferior aos exercicios dinámicos. Hai moitas opcións para realizar o exercicio da táboa.

Execución: cómpre tomar unha posición deitada case como flexións. Só a énfase non debe estar na palma da man, senón en todo o antebrazo. Mira cara diante. Debes estar recto, para poder trazar unha liña recta dende a cabeza ata os talóns. Manteña esta posición durante 30 segundos para comezar, despois aumenta gradualmente o tempo ata 5 minutos.

Non sexas preguiceiro e fai todos estes exercicios todos os días, porque non che levarán moito tempo, non máis de 20 minutos. E este, xa ves, non é un prezo tan grande para pagar pola fermosa barriga plana que pronto terás.

Como perder graxa da barriga nunha semana de exercicio sen danos

É máis fácil para os visitantes habituais dos centros de fitness perder peso. Pero o dilema de desfacerse da graxa no estómago e nos lados pódese resolver na casa.

Os exercicios elementais inclúen torcer un aro e traballar os músculos abdominais.

A rotación do hula hoop preparará os músculos abdominais para o exercicio, activarase a circulación sanguínea neles e optimizarase o metabolismo. O exercicio pódese combinar facilmente con ver a televisión. Para os principiantes, é mellor levar un aro lixeiro e, co paso do tempo, facelo máis pesado. Establece os teus pés a un ancho igual ao tamaño dos teus ombreiros e xira no sentido das agullas do reloxo. Practica cun aro durante 20 minutos. Será máis divertido estudar coa música.

A continuación, debes pasar ao complexo de prensa. Cómpre realizar exercicios para perder peso no abdome e nos lados: 15-30 repeticións en tres series cun respiro mínimo.

Exercicios eficaces para perder peso no estómago e nos lados:

1. Inclinacións. Párate coas mans aos lados e os pés estables. Inclinamos o noso corpo paralelo ao chan, estirámonos na dirección da nosa perna esquerda e tiramos dos brazos en direccións opostas. Despois dobramos cara á dereita (o lado parece estar beliscado) e devolvemos as mans ao cinto. Repita na outra dirección. O resultado é unha especie de inclinación diagonal.
2. Rotacións do corpo. Desde a posición anterior, xiramos o corpo á esquerda e á dereita. O torso debaixo da cintura permanece inmóbil.
3. Taboleiro lateral. Deitarse de lado, apoiarse no antebrazo. Levante o corpo e endereite coma unha corda. Manteña o tempo que poida (óptimo 2 minutos). Volve e repite.
4. Tesoiras. Deitado no chan, levante as pernas do chan e cruza-as a ritmo acelerado.
5. Bicicleta. Continuando deitado, dobre a perna e estira o xeonllo cara ao cóbado oposto, fai polo outro lado.
6. Dobras laterais. Colle unha botella de auga na man (se tes unha, unha pesa) e inclínate de lado. Repita para a outra man.
7. Coitelo plegable. Déitese de costas, o corpo totalmente estendido como unha corda (os brazos esténdense por riba da cabeza). Levante todas as extremidades ao mesmo tempo. Tenta tocar os dedos dos pés cos dedos.
8. Xiros laterais. A posición inicial é a mesma, coloque as mans detrás da cabeza. Coloca as pernas dobradas en ángulo recto alternativamente en direccións opostas.

Os exercicios físicos seleccionados correctamente son unha garantía de pel fermosa e tensa. Ademais, o proceso de perda de peso será perceptible e, facendo exercicio ao aire libre, recibirá unha carga de emocións positivas.

Ás veces xorden situacións nas que é necesario desfacerse do estómago dentro de sete días, e tal problema pódese eliminar. Incluso nunha semana, se realmente queres, podes poñerte en orde. Nesta situación, non hai que esquecer que sete días é un período demasiado curto. Con base na data límite, debes actuar de forma integral, cuxos compoñentes son exercicios eficaces para perder peso nunha semana.

Durante o exercicio, o corpo quéntase, máis calor e osíxeno entran nos depósitos de graxa, o que os destrúe. No proceso de exercicio, podes desfacerte non só da graxa, senón tamén facerte máis novo en aparencia. Podes facer estes exercicios para perder peso rapidamente nunha semana na casa.

Debes comezar a lección cun pequeno quecemento: correndo no lugar (2 minutos) 10 curvas cara adiante e á esquerda e á dereita. saltar no lugar (1 minuto)

Parte principal da formación:

• balance dos músculos abdominais. Para iso, déitese no chan, dobre os xeonllos e coloque as mans detrás da cabeza. Realiza levantamentos corporales. É mellor comezar con 10 levantamentos e engadir gradualmente 1-2 levantamentos.
• Este exercicio debe facerse deitado de lado, polo que levanta a perna o máis alto posible e arranxaa durante uns segundos. É mellor comezar con 5 veces en cada perna.
• O seguinte exercicio axudará a apertar o teu abdome inferior; para iso, debes deitarse no chan, poñer as mans debaixo das costas e, ao mesmo tempo, levantar as dúas pernas. Debe realizar este exercicio unhas 10 veces, aumentando a carga co paso do tempo.

Ao final deste tipo de adestramento na casa, fai uns estiramentos e toma unha ducha de contraste.

Para que o proceso de perda de peso teña resultados máis produtivos, cómpre seguir algúns consellos máis:

• O mellor é practicar pola mañá e pola noite, e o exercicio debe facerse co estómago baleiro e despois do exercicio non debes comer durante aproximadamente unha hora.
• É imposible eliminar os depósitos de graxa en pouco tempo sen seguir unha dieta. Polo tanto, terás que limitarte, polo menos dos doces e dos alimentos graxos.
• Unha vez á semana é recomendable ter un día de xaxún, e podes usar mazás, kéfir e trigo sarraceno. Tal día engadirá máis enerxía ao corpo e eliminará substancias innecesarias.
• se unha muller xa ten 35-45 anos. Aquí debes facer un enfoque máis completo, para iso é mellor facer exercicios na piscina e seguir unha dieta. Pero ao facer dieta, é importante non depender das restricións alimentarias.
• Se non queres facer exercicios, camiñar axudará. Hai que camiñar moito, traballar ou estudar. Así, renuncia ao transporte e utiliza só as pernas como medio de transporte.
• Se o exceso de peso foi adquirido durante o embarazo, entón é imposible perdelo nunha semana e non debes torturarte. En tal situación, debes seguir unha dieta saudable, facer tanto exercicio como poidas e todo desaparecerá por si só.